Bästa kosttillskotten för idrottare

Aminosyror efter träning
Aminosyror är ett måste för alla och finns naturligt i många livsmedel. Lite förenklat kan man säga att aminosyror är de byggstenar som vår kropp behöver för att bygga protein. Förutom att bygga upp våra muskler, sköter proteinet andra mycket viktiga saker i vår kropp. Även cellerna byggs upp och våra vävnader underhålls med hjälp av protein. Proteinet skapar även antikroppar, vilket bekämpar virus och bakterier som angriper oss. Aminosyrorna är alltså livsviktigt för alla människor. Aminosyrorna delas upp i två olika grupper, EAA samt BCCA och det finns 20 aminosyror totalt. Åtta stycken av aminosyrorna kan inte kroppen producera själv, de kallas essentiella aminosyror och vi måste vi få i oss dem genom kost eller tillskott. För dig som vill bygga muskler är dessa aminosyror väldigt viktiga på grund av deras betydelse i proteinsyntesen. Jobbar du på muskeluppbyggnad och vill prestera allra bäst inom din sport kan du lägga till detta som tillskott. Välj ett tillskott av god kvalitet för bäst resultat. Till exempel är Mecindo ett bra företag för dig som vill ha kvalitetssäkrade tillskott.

Gruppen BCAA, vars förkortning kommer från den engelska titeln: Branch Chained Amino Acids, innehåller essentiella aminosyror. Isoleucin, leucin och valin är tre aminosyror från gruppen BCAA som bidrar till många viktiga kroppsfunktioner, till exempel påverkar de stressreaktioner och vår omsättning av energi och muskler. Isoleucin påverkar både kolhydrater och fetter, medan leucin bara påverkar fetter och valin enbart påverkar kolhydrater. EAA, Essential Amino Acids på engelska, har en mycket stark effekt vid muskeluppbyggnad och muskelreparation. Har du brist på dessa essentiella aminosyror kan det bli svårare att bygga muskler. Två aminosyror som är mycket populära som tillskott bland atleter är L-arginine, som förbättrar blodgenomströmningen i kroppen och stimulerar immunsystemet, samt L-carnitine, som snabbar på återhämtning och ökar fettförbränningen. Atleter och kroppsbyggare behöver ofta mycket mer av dessa aminosyror än vad som finns tillgängligt i kosten. Då är tillskott en bra lösning som kan se till att kroppen återhämtar sig snabbt efter intensiva träningspass samt håller sig frisk inför nästa träning.

Proteinpulver efter träning
Förutom de populära aminosyrorna är det också många idrottare som väljer att ta andra proteintillskott efter träningen. Föregående text berättade hur viktigt det är med protein för att bilda muskler. När du tränar hårt ökar omsättningen av proteinet i kroppen. Omsättningen kan fortsätta i 24-48 timmar efter ditt träningspass. När du får i dig protein före eller efter träningen kan du öka proteinsyntesen och då minskar du nedbrytningen under perioden. Genom proteintillskott kan du på ett enkelt sätt bidra med det viktiga proteinet. Istället för att välja ut enstaka aminosyror kan du till exempel välja att ta vassleprotein, då detta är ett protein som snabbt tas upp av kroppen. När du tar det spjälkas det och tas upp i mag- och tarmkanalen. Koncentrationen av aminosyror i blodet stiger då och din muskeluppbyggnad ökar. Just vassleprotein är rikt på aminosyrorna av typen EAA. Proteinpulver har alltså samma funktion som aminosyror och det är lite av en smakfråga vad man vill ta. Genom att jämföra kosttillskott hos Mecindo kan du själv välja vad för slags proteintillskott som fungerar bäst för dig.

Räcker det inte bara att äta något med proteiner efter träning? Om du vill stimulera proteinsyntesen maximalt efter ett hårt träningspass måste du få i dig ungefär 20 gram protein. Om du till exempel äter en banan får du bara i dig 1 gram protein. För att få i dig tillräckligt med proteiner för att stimulera proteinsyntesen skulle du vara tvungen att äta ett lagat mål mat. Ett proteintillskott kan vara både ett praktiskt och ett prisvärt sätt att få i sig de mängder med protein man behöver. Har du en allsidig kost och inte tränar jättehårt får du antagligen i dig tillräckligt med protein. För de som är elitidrottare, till exempel tränar fotboll på proffsnivå, kan det däremot vara en mycket bra idé att lägga till aminosyror och protein i form av tillskott. Idag finns det många olika sorters proteinpulver på marknaden och även du som är vegan kan välja på protein från hampa, ris eller soja bland annat. Det finns även shakes och andra drycker som man lätt kan ta med sig till träningen.